Matai, suprantu.
Tamsoje jums sunku užmigti. Tačiau tai nereiškia, kad didžiąją miego laiko dalį turite maišytis, suktis ir žiūrėti į lubas.
Bėgant metams sužinojau keletą dalykų apie tai, kaip šviesa veikia snaudulį, nes žmogus negali miegoti visiškoje tamsoje. Šiame straipsnyje aš pasidalinsiu su jumis geriausio atspalvio apšvietimu, skirtu miegoti.
Pradėkime iš karto.
Kiek mėlynos šviesos pažadina jus naktį?
Kiekvienas žmogus turi įprastą, natūralų miego ir budrumo modelį. (dar žinomas kaip cirkadinis ritmas). Jis veikia kartu su aplinka, kad dieną mus suvoktų, o naktį – mieguistumas.
Tačiau šį modelį gali smarkiai sutrikdyti dirbtinė šviesa. Nepaisant to, ne visa pagaminta šviesa sukuriama vienoda.
Priešingai populiariems įsitikinimams, tamsi šviesa visai nerekomenduojama prieš miegą. Balta šviesa veikia panašiai. Vis dėlto miegui labiausiai kenkia mėlyna šviesa, kurią skleidžia jūsų išmanusis telefonas, kompiuteris ir televizoriaus ekranas.
Nustebino? Niekada nebūk. Tyrimai patvirtina šį teiginį.
Haifos universiteto tyrimas parodė, kad mėlyna ekrano šviesa sutrumpina miego laiką 16 minučių. Tyrėjai išsiaiškino, kad mėlyna šviesa lėtina hormono, atsakingo už mieguistumą, gamybą. (dar žinomas kaip melatoninas).
Pakeiskite į šviesų atspalvį, kuris skatina miegą, jei sunku užmigti ir prieš miegą paprastai apgaubiate dirbtine mėlyna šviesa.
Koks tai atspalvis?
Tikėkite ar ne, raudona šviesa iš tikrųjų skatina garso snaudimą.
Dėl žemo spalvų tono raudona šviesa idealiai tinka naktims. Remiantis tyrimais, raudona šviesa nesutrikdo jūsų miego ciklo, kaip ir kitos šviesos, ir sukuria tokį melatonino kiekį, kuris yra labai panašus į visiškos tamsos lygį.
Trumpas ir trumpas dalykas yra tai, kad jei jums sunku užmigti, savo miegamajame pastatykite tamsiai raudonos spalvos LED lemputes (įskaitant skaitymo lempas). Taip pat sumažinkite mėlynos dirbtinės šviesos poveikį prieš miegą.
