Ar pastaruoju metu turėjote problemų užmigti naktį? Labiausiai tikėtina, kad jūs patiriate daugiau mėlynos šviesos, nei yra sveika. Mėlyna šviesa trikdo miegą ir dažnai yra pagrindinė neramių naktų ar nemigos priežastis. Tai tikrai nėra netikėta, nes kasmet praleidžiame apie 5000 valandų žiūrėdami į mėlyną šviesą generuojančius įrenginius. Džekas gali tapti nuobodžiu jaunuoliu arba netaps nuo per daug dirbdamas, bet neabejotinai taps blogu miegančiu per daug žiūrėdamas televizorių.
Bet pirmiausia, kas tiksliai yra ši mėlyna šviesa? Kodėl miegas kenkia? Svarbiausias klausimas: kaip geriausiai apsiginti?
Į visus šiuos ir kitus klausimus atsakysime šiame straipsnyje. Taigi pradėkime procesą.
Apibūdinkite mėlyną šviesą.
Daugelis žmonių terminą „mėlyna šviesa“ sieja su šviesa, kurią sukuria ekranai, įskaitant kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius, mobiliuosius telefonus ir, žinoma, patikimą televizorių. Tačiau kadangi mėlyna šviesa yra natūralios šviesos sudedamoji dalis, tiesa ta, kad ji egzistavo visada. Todėl, prieš tai nesuvokdami natūralios šviesos komponentų, negalime suprasti mėlynos šviesos.
Elektromagnetinės dalelės, sudarančios šviesą, skleidžia energiją, judėdamos įvairiais bangos ilgiais. Kitaip tariant, iš viso yra septyni skirtingi atspalviai, sudarantys matomą šviesą. Vienas iš šių atspalvių yra mėlyna šviesa. (Tiesiog pažiūrėkite į vaivorykštę; ji turi septynis skirtingus atspalvius.)
Kaip žinote, žmogaus akis turi savo ribas. Jis gali matyti tik nedidelę elektromagnetinio šviesos spektro dalį, kurios bangos ilgis yra nuo 400 n iki 750 nn.
Pirmąją matomo spektro sritį sudaro mėlyna šviesa, kurios bangos ilgis yra apie 400 nm. Trumpesniuose bangos ilgiuose yra daugiau energijos nei ilgesniuose. Kitaip tariant, lyginant su kitais žmogaus akiai matomais spektro atspalviais, mėlyna šviesa turi daugiau energijos vienam fotonui.
Taigi, ar UV šviesa ir mėlyna šviesa yra tas pats dalykas?
Ne, jie unikalūs.
Nors kiekvienas iš jų yra saulės šviesoje, jų poveikis mūsų akims ir kūnams yra skirtingas. UV fotonų bangos ilgis yra nuo 100 nn iki 400 nn, todėl žmonės jų nemato. Jie turi didelę energiją, nes jų bangos ilgiai yra tokie trumpi. Taigi jie daro daug didesnę žalą, įskaitant odos nudegimus.
Mes galime suvokti mėlyną šviesą, skirtingai nei UV šviesa. Jis gali lengvai patekti į tinklainę ir pakenkti tinklainės fotocheminėms ląstelėms. Tai tiesiog reiškia, kad mėlyna šviesa kenkia jūsų tinklainei.
Įprasti akiniai nuo saulės užtikrina veiksmingą apsaugą nuo UV spindulių. Tačiau jie nedaro daug, kad apsaugotų mus nuo mėlynos šviesos. Tačiau jei turite eiti į lauką saulėje, būtinai naudokite akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo UV spinduliuotės, kuri gali jas pakenkti.
Kokie yra pagrindiniai dirbtinės mėlynos šviesos šaltiniai?
Mėlyna šviesa yra dienos metu, kaip buvo minėta anksčiau. Mėlyną šviesą skleidžia keli dirbtiniai šaltiniai, įskaitant elektroninę įrangą, LED apšvietimą, skaitmeninius ekranus ir fluorescencinius apšvietimo ekranus. Tai reiškia, kad net jei nepraleisite laiko naudodamiesi ekranu, jus vis tiek veiks mėlyna šviesa, tačiau yra skirtumas tarp dirbtinai sukurtos mėlynos šviesos ir natūraliai pagamintos mėlynos šviesos.
Mėlyna saulės šviesa nėra pavojinga. Tiesą sakant, tiek mūsų fizinė, tiek emocinė gerovė priklauso nuo natūralios saulės. Remiantis tyrimais, sumažėjęs saulės spindėjimas visą žiemą gali prisidėti prie sezoninio afektinio sutrikimo (SAD).
Mūsų cirkadiniai ritmai, vidinis biologinis laikrodis, kontroliuojantis žmogaus miego ir pabudimo ciklą, labai priklauso nuo mėlynos saulės šviesos, kad tinkamai veiktų. Mėlyna saulės šviesa taip pat padidina mūsų budrumą ir susikaupimą. Apibendrinant, mėlyna šviesa yra sveika žmonėms.
Tačiau Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad mėlyna ekranų šviesa gali sutrikdyti mūsų miego režimą. Yra keli šaltiniai, gaminantys dirbtinę mėlyną šviesą, įskaitant:
